高考將至

考生該如何調(diào)整心態(tài)？

這份考前實(shí)用攻略，值得收藏！

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01

為夢(mèng)想而戰(zhàn)！

“讓潛能充分爆發(fā)”

面對(duì)即將到來(lái)的高考

考生們最怕考不上理想的大學(xué)

“面對(duì)高考，要心無(wú)旁騖，

讓潛能充分爆發(fā)”

沉著冷靜，坦然面對(duì)

朝著目標(biāo)不斷努力

你一定行

02

備戰(zhàn)高考

正念練習(xí)讓考生靜心

緊張、焦慮、不知所措

……

高考臨近

不少考生出現(xiàn)這類情緒該咋辦？

不妨試試專家提到的正念練習(xí)

正念練習(xí)

坐著、躺著、站著

都可以做

重點(diǎn)是要先放松全身

第二步，將注意力放到身體上

感受雙腳與地面接觸的感受

第三步，將注意力放到呼吸上

覺(jué)察氣息的進(jìn)入和呼出

然后將注意力

放到呼吸感覺(jué)最明顯的部位

每次練習(xí)3～5分鐘即可見(jiàn)效

每天做20～45分鐘效果更好

除了正念觀呼吸

也可以正念觀物體

比如，準(zhǔn)備一個(gè)飄雪花水晶球

認(rèn)真觀察雪花一片片下落的過(guò)程

也能鍛煉靜心專注

堅(jiān)持練習(xí)

能夠有效緩解緊張情緒

提高專注度

03

如何有效管理壓力？

注意這三個(gè)方面！

適度的壓力可以激發(fā)人的潛能

提升學(xué)習(xí)效率

高考臨近，如何有效管理壓力？

簡(jiǎn)單實(shí)用的減壓方法，了解一下

健康的生活方式

有規(guī)律：日常飲食、作息、睡眠等

要符合自然規(guī)律

也符合考生一貫的生活規(guī)律

需要注意的是

高考前更要保證好睡眠

熬夜會(huì)給心理和身體帶來(lái)很多負(fù)面影響

甚至影響考場(chǎng)發(fā)揮

原生態(tài)：飲食和生活多做減法

多吃一些應(yīng)季應(yīng)時(shí)的蔬菜水果

考前可以吃些魚(yú)、菠菜、香蕉等

保持能量

切忌暴飲暴食

時(shí)間管理：在管理學(xué)上

有一個(gè)“帕累托法則”

也就是80／20原則

（也叫最省力法則、不平衡原則等）

用80％的精力

去做20％最重要的事情

適度的宣泄和傾訴

學(xué)會(huì)宣泄和傾訴

不讓負(fù)面的情感淤積在心里

也是日常重要的減壓方法

挑選適合自己的健康方法

比如有人喜歡去卡拉OK唱歌

有人泡個(gè)熱水澡情緒就好了

有人找朋友喝茶聊聊天才能舒服點(diǎn)

還有些性格比較內(nèi)向的人

在家里關(guān)起門來(lái)偷偷哭一場(chǎng)也能緩解

或?qū)⒇?fù)面情緒通過(guò)筆頭在紙上表達(dá)出來(lái)

也是一個(gè)很好的釋放

放松療法

放松療法是臨床上

非常普遍、好用的減壓方法

臨床上有一些非常成熟的技術(shù)

考生可以嘗試以下三種方法

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01

呼吸訓(xùn)練

吸氣時(shí)，想象把氣吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起來(lái)，吸足以后中間停頓3秒鐘，然后再緩緩地把氣呼出去，讓肚子癟下來(lái)，這是1動(dòng)。每次可以做15～20動(dòng)，每天做2～3次。

02

音樂(lè)療法

通過(guò)特定頻率的音樂(lè)，配合溫?zé)?、磁療等，激發(fā)大腦特定頻率的腦電波，讓人平靜，感到舒適，達(dá)到治療的效果。部分醫(yī)院的心理門診就有這樣的設(shè)備。

03

運(yùn)動(dòng)療法

運(yùn)動(dòng)可以改變大腦的神經(jīng)遞質(zhì)水平，增加內(nèi)啡肽、多巴胺等“快樂(lè)激素”的分泌。戶外活動(dòng)能夠放松身心，帶來(lái)愉悅感，具有很好的減壓效果。有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，對(duì)緩解壓力很有幫助。